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Consejos Para Bajar La Panza Después Del Parto
Después del parto, el regreso al peso y condición física previa lleva tiempo y constancia. Muchas madres se preguntan cómo bajar la panza después del parto. Aquí te damos algunos consejos para lograrlo.
1. Haz Ejercicios
Es importante hacer ejercicios 45 minutos al día, 5 días a la semana. Puedes comenzar con caminatas o correr en un principio. Cuando vayas ganando resistencia y tonificación muscular, podrás incorporar ejercicios de fuerza. La gymball es una excelente opción para tonificar la parte media del cuerpo. Asegúrate de no sobrecargar tu cuerpo, hazlo suavemente para no generar dolor lumbar.
2. Alimentación Saludable
La dieta que sigas debe ser alta en proteínas para ayudarte a tonificar los músculos. Come mucha fruta y vegetales. Incorpóralos a cada una de tus comidas y snacks. También es importante que tomes suficiente agua, te recomendamos tomar al menos 2 litros por día. Así mismo, procura evitar los productos procesados y minimiza el consumo de azúcar.
3. Duerme Bien
Es importante que durante el embarazo descanses lo suficiente. De igual manera debes procurar dormir durante 6-7 horas para recuperarte mejor y con ello llevar a cabo una mejor alimentación. Si no tienes la oportunidad de dormir lo suficiente, procura descansar al menos 1 hora diaria durante el día.
4. Ayuda Profesional
No dudes en pedir ayuda a un profesional entrenador, quién podrá orientar y acompañarte en este proceso de recuperación y tonificación de los músculos. Puedes encontrar fisioterapeutas, nutricionistas, entrenadores personales especializados en post parto, quienes sabrán ayudarte a conseguir tus objetivos.
Conclusión
Bajar la panza después del parto es posible con constancia, buena nutrición, ejercicios y descanso. No te compares con nadie, enfócate en tu felicidad, tu salud y tu bienestar. Los resultados son gradualmente importantes a medida que vas descubriendo y conociendo tu cuerpo y sus necesidades.
¿Cómo eliminar el vientre caído después del parto?
La mejor opción es realizar gimnasia hipopresiva o bien hacer los conocidos como abdominales hipopresivos. Este tipo de ejercicio tiene una ventaja y es que permiten recuperar a la vez el suelo pélvico y el abdomen. De esta manera se ayuda a recuperar la figura pre-parto de una forma natural, evitando o disminuyendo el daño que producen los abdominales tradicionales y reducir la pérdida de la musculatura profunda que se produce desde la postura transversal, en la que adopta el organismo durante el embarazo.
Otra solución para eliminar el llamado «vientre caído» es la realización de sesiones de masaje. Se suele considerar el masaje de abdomen para aliviar el dolor y estimular la circulación local. No solo ayuda a mejorar la postura, sino que también mejora la elasticidad de la piel y ayuda a tonificar la musculatura abdominal. Además, este tipo de masajes pueden favorecer la recuperación del tono y la función de los músculos, además de ayudar a relajar los tejidos afectados.
¿Cuánto tiempo se tarda en bajar la panza después del parto?
Usted debe planear para volver a su peso anterior al embarazo de 6 a 12 meses después del parto. La mayoría de las mujeres pierden la mitad del peso del bebé hacia las 6 semanas después del parto (después de dar a luz). El resto casi siempre se baja durante los siguientes meses. Durante el embarazo, la barriga se hace mucho más grande debido a los cambios en el útero y en los músculos abdominales. Esta condición puede tomar hasta 6 meses para volver a la forma normal. Puede ayudar a acelerar el proceso haciendo ejercicio y comiendo una dieta saludable.
¿Qué es bueno para desinflamar el vientre después del parto?
El hinojo es sumamente recomendado para las personas que sufren de gases o de distensión abdominal y debido a que es una planta medicinal con efecto suave es ideal para usarlo después de la cesárea y, así, ayudar a desinflamar el vientre y a sentirte más aliviada. Las cápsulas de hinojo son una gran forma de llevar a tu cuerpo los beneficios de esta hierba, mientras no estás preparada para preparar tisanas. El aceite esencial de hinojo también puede ayudar a aliviar tu malestar estomacal provocado por el parto. Se recomienda hacer masajes con aceite de hinojo y aplicarlo sobre el abdomen para disminuir las molestias. La menta también es otra hierba recomendada para ayudar a bajar la inflamación. Preparar una tisana con esta hierba y beber 2 o 3 veces al día también puede traerte alivio y mejorar el dolor estomacal. También es posible realizarse los masajes con aceite de menta para desinflamar el vientre.