Cómo Crear Hábitos Saludables
En la actualidad, muchas personas buscan mejorar sus hábitos diarios para mantenerse saludables y alcanzar la mejor versión de sí mismos. Esto no solo ayudará a fomentar la autoconfianza y la satisfacción personal, sino que también aumentará la resistencia al estrés y los niveles de energía. A continuación, se presentan algunas formas útiles para desarrollar hábitos saludables.
1. Establece metas realistas
Es importante establecer metas pero asegúrate de que no sean demasiado difíciles de alcanzar. Comienza pequeño y crece de manera gradual. Algunas buenas metas podrían ser:
- Hacer actividad física al menos media hora al día.
- Abandonar un hábito desfavorable (como fumar, beber exceso de café, etc).
- Implementar una x cantidad de veces una invatación saludable en tu rutina.
2. Rodéate de personas que se apoyen en ti
Asociar a personas que estén comprometidas y dedicadas a adoptar hábitos saludables también ayuda. Estas personas servirán como un recordatorio constante y también te procurará la motivación para seguir adelante con tu plan de hábitos saludables. Pide a los amigos y familiares que te ayuden y alienten el cambio.
3. Se disciplinado
Es importante estar comprometido con el nuevo régimen de vida y obligarse a seguirlo a pesar de los desafíos. Cuando tu mente intente decirte que no estás haciendo lo suficiente, recuérdate el compromiso de mantener el cambio y trata de no caer en la comodidad.
4. Prueba y erre
Todos somos diferentes, entonces ¿por qué alguien seguiría el mismo plan encontrado en un libro? Busca descubrir qué metodologías y estilos de aplicación de cambio son los más adecuados para tu rutina personal y estilo de vida.
5. Acéptate
Es importante que te mantengas positivo en el proceso y tengas en cuenta que los errores son buenos, porque nos ayudan a aprender y nos proporcionan experiencias que nos servirán para mejorar a medida que avancemos. Así que date el crédito que mereces cuando cambies algo positivamente y mantén tu motivación para lograr más.
Conclusion
Los buenos hábitos no ocurren de la noche a la mañana. Siempre tendrás que sacrificar algo para ganar algo, así que sé gentil contigo mismo y ten paciencia. Con una mentalidad y determinación adecuadas, cualquiera puede lograr un estilo de vida saludable y una mejor versión de sí mismo.
¿Qué se puede hacer para mejorar sus hábitos saludables?
Cómo Mejorar sus Hábitos de Alimentación REFLEXIONE sobre todos sus hábitos de alimentación, tanto buenos como malos, así como en las cosas que desencadenan que coma en forma poco saludable, SUSTITUYA sus hábitos alimentarios poco saludables por otros más saludables, REFUERCE sus nuevos hábitos de alimentación saludable, BÁSESE en alimentos básicos con un alto contenido nutricional, LIMITE sus porciones, controle y disfrute de sus comidas sin remordimientos, EVITE los alimentos ricos en grasas saturadas e hidratos de carbono, optando por alimentos más nutritivos y bajos en calorías, LIMITE el consumo de líquidos con azúcar a máximo dos por día, REDUZCA el consumo de sal y reduzca el consumo de grasas saturadas. PLANIFIQUE sus comidas y snacks, haciendo compras saludables e incluya alimentos de temporada. EVITE el consumo de alcohol, BEBA mucha agua y haga actividad física frecuentemente.
¿Cómo crear un hábito en 21 días?
Solo tenemos que repetir el gesto que queramos hacer durante 21 días consecutivos y veremos cómo lo haremos sin pensar, sin esfuerzo y sin cansarnos. Por esto, necesitamos ser constantes y no abandonar nuestro objetivo en mitad del camino, la recompensa merece la pena.
-Planifique un cronograma de acción para estos 21 días. Establezca cómo quiere actuar y qué quiere lograr.
-Comprométase contigo mismo a no desviarte de tu plan hasta que se cumpla el tiempo establecido.
-Establezca pequeñas metas y recompénsese a sí mismo cuando las logre.
-Sea realista con sus objetivos y exija pero también sea amable.
-Piense en los beneficios de hacer el hábito.
-Rodéese de personas que también estén buscando insertar los hábitos en su vida.
-Anote y evalúe progreso a lo largo de los 21 días para tener un seguimiento del hábito que estás creando.
-Busque motivación y manténgase mentalmente positivo/a.
-Busque el lado positivo de los fracasos; aprenda de los errores.
Cómo Crear Hábitos Saludables
Tener hábitos saludables es importante para tener una vida sana. Aquí hay algunos consejos para ayudar a crear éstos:
Comer Saludablemente
- Intenta comer alimentos variados y equilibrados.
- Limita los alimentos fritos, dulces y con demasiada grasa.
- Come alimentos ricos en fibra como las frutas y las verduras.
- Evita el consumo excesivo de sal y aumenta el consumo de agua.
Ejercitarse Regularmente
- Intenta caminar o ciclismo una o dos veces a la semana.
- Encuentra alguna actividad divertida para hacer con tus amigos.
- Busca un plan de ejercicios individual adecuado para tu nivel de fitness.
- Escucha tu cuerpo para detectar cuando necesitas descansar y parar.
Dormir Suficiente
- Intenta acostarte y levantarte a misma hora cada día.
- Evita la cafeína este suele afectar al sueño.
- Evita mirar el teléfono, la computadora o la televisión antes de dormir.
- Intenta relajarte antes de dormir con lectura, música, etc.
Algunas veces pueden ser difíciles tener hábitos saludables, pero es importante recordar que dedicar tiempo para cuidarse a sí mismo, traerá resultados positivos a largo plazo.