Cómo debe agacharse una embarazada
El agacharse es importante
A medida que el embarazo progresa, el cuerpo de la madre está sujeto a muchas cambios y es importante estar familiarizado con el modo correcto de agacharse para minimizar el riesgo de lesionarse. El exceso de estrés y peso sobre la estructura corporal durante el embarazo puede llevar a los cambios posturales permanentes, por lo tanto, si los cambios posturales se controlan con anticipación, los dolores de espalda de la madre se reducirán al mínimo.
Beneficios de la correcta postura
La clave para mantener una buena postura es el uso adecuado de todos los grupos musculares. Los principales beneficios de la buena postura durante el embarazo son:
- Mejor equilibrio: el buen equilibrio se logra cuando los músculos funcionan correctamente y proporcionan el apoyo necesario para mantenerse erguido.
- Mejor respiración: una columna vertebral alineada le permite a la madre respirar mejor, lo que ayuda a calmar los síntomas de malestar.
- Menos tensión de la parte baja de la espalda: cuando se está de pie, se favorece una postura cómoda para evitar la tensión excesiva.
Consejos para agacharse correctamente
Durante el embarazo, hay varias cosas que la madre debe considerar al agacharse para reducir el riesgo de lesiones:
- Utilizar los músculos de la parte baja de la espalda: cuando se agacha, la madre debe sostenerse con los músculos de la parte baja de la espalda para equilibrar el cuerpo y descargar la carga del cuerpo desde los músculos de la parte baja de la espalda. De esta manera, se reduce el riesgo de lesiones y de fatiga muscular.
- Prepararse adecuadamente: antes de agacharse, la madre debe prepararse adecuadamente. Esto significa que debe enderezarse la espalda y doblarse desde las rodillas en lugar de doblarse desde la cintura. Esto se debe al aumento del peso en la cintura que causa excesiva presión sobre los músculos de la parte baja de la espalda.
- Evitar agacharse de vez en cuando: para reducir el riesgo de lesiones, la madre debe tener cuidado al agacharse y levantarse con frecuencia. La madre necesita levantarse en lugar de agacharse para recoger cosas del suelo e intentar levantar objetos pesados.
El embarazo puede ser una experiencia emocionante para la madre, pero también puede ser un período de angustia y agotamiento si la madre no se toma el tiempo para cuidar de sí misma. Por lo tanto, cuando la madre se agacha, debe hacerlo con la buena postura para minimizar el riesgo de lesiones y disfrutar de un embarazo cómodo.
¿Cómo moverse en la cama estando embarazada?
Lo correcto es colocarte de costado, flexionar de nuevo las rodillas y apoyarte sobre el colchón con el hombro y el brazo, haciendo fuerza con la mano para incorporarte poco a poco. Al mismo tiempo ve deslizando las piernas hacia fuera del colchón hasta quedar sentada sobre el borde de la cama. Se recomienda que no intentes cambiar de cama sin primero colocarte de costado para evitar posibles lesiones. Además, es importante que no levantes peso durante el embarazo debido al aumento de la presión arterial que puede acarrear problemas para el bebé.
¿Qué movimientos son peligrosos en el embarazo?
Levantar carga pesada, estar de pie por largos periodos de tiempo, o doblarse mucho durante el embarazo puede aumentar la posibilidad de un aborto involuntario, un parto prematuro, o de lastimarse durante el embarazo. Tener relaciones sexuales durante los primeros meses del embarazo puede aumentar el riesgo de un aborto involuntario debido a los movimientos excesivos. Deportes como la natación, el tenis, y la bicicleta también pueden tener un impacto negativo en la salud del bebé. Por lo tanto, es importante que las mujeres embarazadas hablen con su proveedor de atención médica acerca de cuáles movimientos son seguros para realizar durante el embarazo.
¿Qué posiciones se deben evitar durante el embarazo?
No Debe Aguantar la respiración mientras levante cosas, ni levantar cosas pesadas, Encorvarse sobre su escritorio, Sentarse durante períodos más largos de 30 minutos sin tomar un descanso para estirarse, Sentarse con sus rodillas cruzadas muy juntas, Estirarse del lado, Sentarse con la espalda recta como una “T”, Dormir sobre su espalda más de media hora, y Dormir con los dedos de los pies y piernas cruzados.
Cómo debe agacharse una embarazada
Durante el embarazo hay una variedad de modificaciones que se deben tomar para el cuidado de la madre y el bebé. Para una madre embarazada, es importante cambiar ligeramente la forma en que se agacha para evitar lesiones al levantar cosas pesadas. Si no se hace correctamente, también podría presentar riesgos para la salud del bebé in utero. Aquí hay algunas sugerencias para lograr el movimiento correcto.
Instrucciones
- Debes doblar los dos lados de tu cuerpo a la vez cuando te agaches para recoger cosas que estén en el suelo. Esto significa que tendrás que estar en una posición de sentado mientras te agachas. Esto ayudará a prevenir la tensión en tu espalda.
- También es importante doblar las rodillas durante el proceso. Cuando te agaches, trata de asegurarte de que tus rodillas estén ligeramente dobladas. Esto también le brindará a tu espalda un poco de alivio.
- También es importante tener cuidado con los objetos que estás levantando hacer que los objetos pesados sean levantados de manera segura y suavemente es una solución. Mantener los objetos más cerca de tu cuerpo para ayudar a soportar el peso.
- También es importante levantarse del suelo correctamente. Para levantarse, en primer lugar encuentra un agarre seguro con tu mano para mantener tu equilibrio. A partir de ahí, de forma gradual levántate enderezando las rodillas. No te apresures.
Conclusiones
Lejos de agarrar objetos del suelo con violencia y sin la adecuada postura, agacharse correctamente le dará a una embarazada la oportunidad de levantar objetos sin arriesgar su salud o la de su bebé. También es importante no intentar levantar objetos demasiado pesados. Si sientes dolor en la espalda, es mejor consultar con un médico para que te pueda diagnosticar y hacer un tratamiento adecuado para aliviar el malestar.