¿Cómo hacer brazos con pesas?
Entrenar los brazos con pesas te ayuda a desarrollar los músculos del brazo, además de aumentar tu fuerza y resistencia. En este artículo, te enseñaremos cómo realizar ejercicios con pesas para tonificar y fortalecer los brazos.
Preparativos
En primer lugar, necesitarás algunas pesas para comenzar a entrenar tus brazos. Las pesas de mancuerna están especialmente diseñadas para entrenar brazos, pero puedes usar barras, discos, cintas o tu peso corporal. El peso elegido dependerá de tu nivel de resistencia y condición física.
Además de las pesas, será recomendable que tengas una almohadilla debajo de tus codos para evitar lesiones en la zona.
Ejercicios con pesas
A continuación encontrarás algunos ejercicios con pesas para desarrollar los brazos, que siempre ejecutarás con la ayuda de un adulto:
- Press de banca con pesas: Esta es una de las mejores formas de entrenar los brazos. Primero hay que sentarse con la espalda recta en la banco. Luego, con ayuda de una pesa en cada mano, elevar los brazos hasta llegar al nivel del pecho, y finalmente bajarlos de nuevo.
- Flexiones de bíceps: Estb ejercicio es muy eficaz para desarrollar los bíceps. Para realizarlo, hay que colocar los pies sobre un banco o una silla, y sujetar una pesa con ambas manos. Después, hay que doblar los brazos lentamente hasta que los codos se encuentren debajo de los hombros, y volver a la posición inicial.
- Press de hombros: Esta rutina contribuye al desarrollo deltoides del lado superior del hombro. Primero hay que pararse con la espalda recta y los pies separados. Luego, con una pesa en cada mano, hay que elevar los brazos hasta que los codos estén en línea con los hombros, y bajarlos de nuevo.
- Elevaciones laterales: Para este movimiento, hay que pararse con la espalda recta, y con una pesa en cada mano. A continuación, hay que levantar ambos brazos hasta la altura del hombro, mantener unos segundos y volver a la posición inicial.
Al realizar estos ejercicios con pesas, es importante respetar el número de series y los descansos entre cada una. Cada series debe contener entre 10 y 15 ejercicios, y un pequeño descanso entre ellas para evitar lesiones.
¿Qué pasa si hago pesas con un brazo?
Una nueva investigación de la Universidad Edith Cowan (Estados Unidos) ha revelado que el entrenamiento de un brazo puede mejorar la fuerza y disminuir la pérdida de músculo en el otro brazo, sin siquiera moverlo. Esto significa que cuando se entrena un brazo, el otro brazo también se beneficia. Estos efectos se ven aún más acentuados cuando el entrenamiento de fuerza se acompaña con la suplementación de proteínas. Además, también se ha observado una mejora en la salud ósea en el brazo no entrenado. Entonces, hacer pesas con un brazo solo es una buena solución para aquellos que tienen lesiones en un brazo o que no pueden mover los dos brazos debido a alguna lesión.
¿Cómo entrenar ante brazo con mancuernas?
Top 4 Ejercicios para Antebrazos más Grandes y Fuertes – YouTube
1. Curl de antebrazo con mancuerna: https://www.youtube.com/watch?v=zScLU1sCUUU
2. Extensión de antebrazo de Pie con mancuerna: https://www.youtube.com/watch?v=V788vOfF_Qo
3. Elevaciones laterales laterales con mancuerna: https://www.youtube.com/watch?v=Y6cNjTuU-NQ
4. Flexiones de muñeca: https://www.youtube.com/watch?v=GctdxTa-XdI
¿Cómo marcar los brazos con pesas?
Ejercicio de brazos con mancuernas en casa con TRIPLE …
1. Comienza con una postura adecuada: mantén la espalda recta y los hombros hacia atrás.
2. Toma una mancuerna en cada mano y alzálas a la altura de los hombros. Mantén los codos pegados al cuerpo.
3. Lentamente, dobla los codos y baja las mancuernas hacia el abdomen hasta que estén cerca del cuerpo.
4. Sin apoyar las mancuernas en el abdomen, dobla los brazos completamente para trabajar los bíceps.
5. Levánta lentamente las mancuernas hasta la altura de los hombros.
6. Después de una pequeña pausa, repite el ejercicio desde el paso 2 por 3 para completar una serie de este ejercicio de brazos con mancuernas.
Cómo Hacer Brazo con Pesas
Adquirir fuerza y tamaño en los brazos puede ser un logro bastante desafiante e intimidante para mucha gente. Aun así, gracias a la flexibilidad y versatilidad de los pesos livianos, cualquiera puede mejorar su fuerza en los brazos con poco o ningún entorno o equipamiento. Todo lo que necesitas para empezar es algunos pesos livianos. Existen muchos diferentes ejercicios de armas de brazo que se pueden hacer con pesas, tanto para principiantes como para avanzados.
Ejercicios de ejecución correcta con pesas
- Press de banca con mancuernas: para este ejercicio, colócate en un banco con las rodillas flexionadas y los pies firmemente conectados al suelo. Agarra un par de mancuernas en cada mano con la palma de la mano facing hacia arriba. Luego extiende completamente los dos brazos directamente por encima de tu pecho. Abajo lentamente los pesos a tu lado hasta que tu brazo esté paralelo al suelo. Luego lentamente regresa a la posición inicial.
- Aumento de hombros sentados con mancuernas: para este ejercicio, siéntate en un banco con la espalda erguida. Agarrar una mancuerna en cada mano y coretarlas directamente a todos los lados hasta que estés a la altura de los hombros. Asegúrate de mantener los codos ligeramente doblados y los brazos lo más rectos posibles. Lentamente baja las mancuernas hasta la posición incial.
- Flexiones de brazo apoyado en la puerta con el pie en alto: con los pies colocados sobre una silla, toma la posición de flexión de brazo apoyado contra una puerta o losa. Agarra un peso solamente en una mano. Flexiona el brazo con el peso y bajalo hasta unos centímetros en el aire y luego regresa a la posición inicial.
Realizar estos ejercicios de forma segura con los pesos correctos, hará que tu programa de entrenamiento sea eficaz. Si sientes dolor o incómodo durante el ejercicio, detente y haz un descanso. Y sobre todo, recuerda apoyar tu entrenamiento con una dieta saludable, para obtener los mejores resultados.