RESUMEN EN AUDIO DEL SUEÑO PROFUNDO
Para entender un poco como se origina o se alcanza un sueño profundo o adecuado, debemos conocer las 4 etapas por las que pasa el sueño:
- Etapa 1: Es la etapa que ocurre justo después de que nos quedamos dormidos, en ese instante accedemos al sueño de movimiento ocular no rápido (NREM) que se divide en tres etapas: NREM1, NREM2 y NREM3
- Etapa 2: Es la etapa donde se origina el sueño ligero. En esta etapa del sueño, el cuerpo se despierta fácilmente debido al ruido u otras perturbaciones.
- Etapa 3: Esta es la etapa más importante, a la que queríamos llegar y hacer hincapié. Es conocida como la etapa de sueño profundo, donde será más difícil despertar y algunos pueden sentirse desorientados y mareados debido a que el cuerpo permanecía desconectado literalmente del medio exterior.
- Etapa 4: Es la etapa conocida como sueño de movimiento ocular rápido (REM), donde el cuerpo alcanza su máxima etapa de sueño, completando así el famoso ”sueño profundo”
IMPORTANCIA DEL SUEÑO PROFUNDO
A medida que avanzamos en las etapas 1 y 2, nos desconectamos cada vez más del mundo hasta llegar al sueño profundo que ocurre en la etapa 3. En el sueño profundo tanto la actividad cerebral como corporal caen a su punto más bajo durante el ciclo y la sangre se redirige del cerebro a los músculos. En la cuarta y última etapa, nuestro cerebro se vuelve activo en el sueño REM, también, incluso más que cuando estamos despiertos, siendo la etapa donde se producen los sueños.
En una noche de sueño completo, experimentamos tres o cuatro de estas, cada uno con una duración de 60 a 90 minutos.
Una vez teniendo claro cuáles son las etapas del sueño, nos adentramos en el concepto y la importancia de un sueño profundo, el cual no es más que una de las etapas en el proceso o momento de dormir. Es considerado un patrón que está controlado por el ritmo de Cycardian o reloj biológico, regulado a la vez por el cerebro mediante algunos procesos que señalan el momento en que el organismo debe descansar.
El sueño profundo es considerado como “un estado misterioso” debido a que las personas mientras están durante esta etapa la naturaleza desconocida del mismo hace que se produzcan sensaciones extrañas, a tal punto que algunas personas tienen la capacidad de dirigir sus sueños a un estado llamado “sueño lúcido”.
La importancia del sueño profundo en el papel beneficioso que desempeña para nuestro organismo; puede mantener la salud de su cuerpo estimulando el crecimiento del mismo. También aumenta el sistema inmunológico y repara los tejidos musculares. En pocas palabras, durante esta etapa el cuerpo se repara y restaura la energía para el día siguiente.
El sueño profundo tiene beneficios psicológicos: al reducir rápidamente la necesidad de dormir, esta etapa del sueño es una parte refrescante a menos que se lo despierte, en cuyo caso se sentirá muy inactivo y puede experimentar «embriaguez del sueño», «durante el cual no es seguro conducir».
Desafortunadamente, el acceso al sueño profundo es vulnerable a los efectos externos que influyen en las emociones y nuestro ciclo biológico como el estrés, la interrupción del sueño, el envejecimiento y el consumo de medicamentos o drogas. La falta de un sueño profundo adecuado, hace que aparezcan factores que contribuyen al deterioro que experimentan diariamente las personas.
¿Cómo dormir profundamente?
Conseguir un sueño profundo noche a noche es indispensable para mantener una vida sana y llena de energía, debido a los múltiples beneficios que ofrece aprender a como dormir profundamente.
Para esto es fundamental elaborar un plan o rutina de transición antes de la hora de descanso. Rutinas simples que servirán como consejo para dormir: apagar el teléfono, meditar, una pequeña rutina de ejercicio o estiramiento una hora antes de dormir, verificar que no haya luces molestas cerca que puedan perturbar el sueño profundo correspondiente, adoptar una postura correspondiente, cambiar el colchón y la almohada cada cierto tiempo, ir incluyendo a nuestra rutina daría estos pequeños trucos simples ayudaran a crear un ambiente acorde y memorizar la mejor manera de como dormir bien es esencial.
Realizar ejercicio con regularidad es una excelente manera de asegurar un aprendizaje de como dormir mejor y más rápido. Es importante terminar su entrenamiento al menos tres horas antes de acostarse; de lo contrario, puede tener dificultades para conciliar el sueño debido a las hormonas secretadas durante el ejercicio, lo que puede hacer que se sienta completamente despierto durante gran parte de la noche perturbando su sueño profundo.
Debemos tener en cuenta que una manera saludable para garantizar un sueño profundo es desconectándose de la tecnología con totalidad aproximadamente treinta minutos antes de acostarse.
Eso significa que su ordenador, teléfono e incluso el correo electrónico deben estar apagados durante toda la noche. Muchos expertos sugieren este tipo de consejos para dormir manteniendo la tecnología fuera de su habitación por completo. Pero si tiene dispositivos en su habitación, asegúrese de apagar su ordenador y su teléfono antes de que sea hora de irse a descansar, ya que los mismos emiten radiaciones que interrumpen el sueño de cualquier persona.
Mejores remedios para el insomnio
El insomnio es un trastorno del sueño muy común que afecta a alrededor de un tercio de la población adulta en todo el mundo. Este está más presente en las mujeres, pero la calidad del sueño a menudo disminuye por igual tanto en mujeres como en hombres a medida que envejecemos.
Existen una gran variedad de elementos o factores que generan el insomnio, tales como: estrés, ansiedad, temperaturas extremas, ruido, efectos secundarios de medicamentos, depresión entre otras muchas más, provocando generalmente en la mayoría de los casos el consumo de remedios para dormir, todo depende del estilo de vida que lleve la persona.
El insomnio puede generar diferentes efectos, uno de ellos que estés agotado al día siguiente. Si padece falta de sueño excesivo, puede afectar su salud en general, disminuyendo su sistema inmunitario, lo que genera que sea más difícil para su cuerpo combatir las infecciones y enfermedades comunes y además produciendo cambios de humor como irritabilidad, depresión y ansiedad.
Estudios han confirmado que la falta de sueño profundo origina aumento de peso, mayor riesgo de desarrollar enfermedad cardíaca, presión arterial alta y diabetes tipo 2, e incluso una esperanza de vida más corta.
Existen diversos remedios para el insomnio que contribuirán a despejar la duda de cómo dormir mejor, generalmente utilizamos remedios caseros para resolver la pérdida de sueño, ya que son los que tienen mayor capacidad y efectividad para activar la hormona reguladora de sueño para ello te presentamos.
Mejores hábitos y remedios para el insomnio
- La valeriana es el remedio para el insomnio más popular, ya que está demostrado científicamente que su consumo antes de descansar es la mejor manera de garantizar y aprender a como dormir profundamente, a la vez ayuda a tener energía de sobra durante el día.
- Muchas veces la falta de vitaminas genera pérdida de sueño. Para esto, es recomendable consumir alimentos o píldoras ricas en vitaminas, proteínas y minerales. Principalmente calcio y magnesio que combinados son mucho más efectivos para que puedas identificar un método de cómo dormir bien. La dosis recomendada es de 150 mg de magnesio y 500 mg de calcio por día (recomendado su consumo antes de dormir).
- Una taza de leche tibia con miel y canela en polvo es una técnica muy utilizada como remedio para el insomnio, debido a que la combinación de estos ingredientes permite al cuerpo relajarse, ya que estos ingredientes mezclados dan entrada a un aminoácido que regula la hormona melatonina la cual es la encargada del sueño.
- Las personas que consumen cerveza tienen garantizada una noche de sueño profundo ya que la misma contiene lúpulo como ingrediente. Esta flor se utiliza para reducir el estrés y el insomnio, siempre teniendo en cuenta que el consumo excesivo de bebidas alcohólicas son dañinas para la salud. En este caso el consumo excesivo de cerveza puede contribuir a la perdida de sueño.
- Consumir una taza de manzanilla es muy típico en las personas ya que esta proporciona muchos beneficios entre ellas, sirviendo como relajante muscular lo cual te permitirá fijar una manera efectiva de como dormir bien toda la noche.
- Estudios realizados han descubierto que existen aromas y olores (preferiblemente naturales) que dan beneficios a nuestros sentidos, ya que activan diferentes hormonas que permiten una mejor concentración y relajación, sirviendo como remedio para el insomnio.
- Consumir té verde también es una técnica muy utilizada para aprender a como dormir mejor durante las noches pesadas, además de ser una medida para mantenerse saludable, debido a que este posee un aminoácido que contribuye tener un estado de calma durante el día, colaborando a como dormir.
Mejores consejos para dormir
Durante el día pasamos por una serie de circunstancias que afectan nuestras noches de descanso. Para evitar esto existen varios consejos para dormir y garantizar una noche adecuada de descanso:
- Tomar un baño caliente
- Trata de acostarte a la misma hora todas las noches y levantarte a la misma hora cada mañana, incluso los fines de semana.
- Si se te dificulta dormir muy seguido una manera de atraer el sueño es hacer mucho ejercicio durante el día, ya que las personas que son físicamente activas duermen profundamente toda la noche, mientras más energía gastes durante el día más fácil será asimilar la manera en cómo dormir mejor.
- Suprimir cafeína y alcohol, principalmente por la noche es un excelente consejo para dormir.
- Aprende y usa una técnica de relajación regularmente. Los ejercicios de respiración, meditación y yoga son buenos ejemplos para garantizar un mejor sueño sin necesidad de remedios para dormir.
- Adquiere el hábito de dormir la siesta durante el día no mayores de 10 a 20 minutos, preferiblemente acostado en un sitio tranquilo ya que el exceso de descanso durante el día puede generar perdida de sueño.
Mejor manera de dormir bien
Cómo dormir bien es una de las preguntas principales que nos hacemos comúnmente, dormir bien es fundamental para nuestra mente y cuerpo, ya que es en ese momento de descanso donde nos preparamos y recuperamos de la mejor forma para afrontar el día siguiente de la mejor manera posible, además es importante prepararnos bien antes de irnos a dormir, por lo cual a continuación se reflejarán algunos trucos para saber la mejor manera de cómo dormir bien toda la noche.
Crea una rutina diaria que facilite la manera de realizar tus actividades durante el día es muy importante, ya que el mejor truco es saber afrontar las cosas de la mejor forma, de manera que no se realice un desgaste o esfuerzo que al final del día te lleve a estar consumiendo algún tipo de remedio para dormir.
Para descansar sin necesidad de remedios para dormir debemos estar estables y relajados para esto es recomendable pasar tiempo al aire libre tan a menudo como pueda para exponerse a la luz brillante y natural es un excelente método para liberar tensiones que al caer la noche te fijaras que es un excelente habito que te ayudara educarte a como dormir mejor.
Evita el consumo de muchos líquidos antes de dormir ya que además de ocasionarte incomodidad, estarás visitando el baño constantemente perturbando tu sueño profundo.
Existen diferentes alimentos que te servirán como remedios para dormir, pero lo más recomendable es consumir alimentos con abundantes proteínas ya que estas proteínas contienen L-triptófano el cual necesario para activar la producción de melatonina.
Una de las recomendaciones para aprender a como dormir bien es librarse de las actividades que generen algún tipo de esfuerzo mental horas antes de dormir, ya que si nuestra mente está menos ocupada será mucho más fácil que nuestro cuerpo se relaje, siendo una de las maneras de despejar la incógnita de cómo dormir profundamente.
La razón más común que nos lleva a consumir remedios para el insomnio es que nuestra mente se encuentra muy acelerada durante las noches, lo que genera que tengamos muchos pensamientos que nos evitan dormir bien, un método para evitar esto es escribir las ideas en una agenda o planificar las actividades del día siguiente, ya que así nuestra mente se sentirá ocupada y a la vez liberará tensiones e ideas.
Uno de los consejos para aprender a como dormir bien es evaluar el estado de la habitación antes de dormir de manera que ningún factor externo interrumpa el ciclo para un sueño profundo.
Consejos de como dormir mejor
Para aprender a cómo dormir mejor, debemos tener en cuenta todos los elementos que pueden interrumpir el sueño profundo de cualquier persona, desde exceso de trabajo, estrés, contratiempos, enfermedades. No sería raro que el sueño desapareciera y terminase tomando remedios para el insomnio.
Durante cada día se nos presentan diferentes factores que son difíciles de controlar o evitar.
Hábitos contribuyen para dormir mejor
Para dormir correctamente es fundamental no sobrepasarse de las 8 horas recomendadas, debido a que al final del día estaremos demasiado activos, con falta de sueño ocasionando un descontrol en las horas comunes de dormir.
Este sirve como uno de los principales consejos para dormir.
- Como consejo, si al momento de descansar no lo logras en un lapso de 20 minutos, sal de tu dormitorio y haz algo relajante. Lee o escucha música suave. Vuelve a la cama cuando estés cansado. Repita este proceso según sea necesario.
- No te vayas a la cama con hambre o con el estómago muy lleno. Es fundamental evitar las comidas pesadas o grasosas dentro de un par de horas antes de acostarse.
- Crear un ambiente ideal para dormir es un factor principal para conseguir el sueño profundo Para esto es necesario acondicionar la habitación correctamente esto significa frío, oscuro y silencioso. La exposición a la luz puede hacer que sea más difícil conciliar el sueño. Evite el uso prolongado de pantallas emisoras de luz justo antes de dormir tales como Smartphones, tablets, laptops etc.
- Considera utilizar tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un ambiente que se adapte a sus necesidades.
Utilizando estos fáciles consejos estará garantizando una excelente noche de descanso.