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Nutrición: Menú para 2

Nutrición: Menú para 2. Estar embarazada no significa quedarse sin comer por miedo a engordar demasiado, ni tampoco comer por dos. Sólo hay que aprender a comer bien, tomando los alimentos que realmente necesitas, a través de una dieta variada y nutritiva.

Durante el primer trimestre de gestación, tu cuerpo es tan eficiente que no necesita que no necesita ningún alimento extra. Es en el segundo trimestre cuando debes comer un poquito mas, pero solo se trata de añadir a tu menú 200 calorías al día.

Ahora mas que nunca debes saber muy bien que te aportan los alimentos que consumes diariamente. Comprueba que tu dieta no este llena de calorías vacías, es decir, alimentos con poca cantidad de nutrientes y que, por lo tanto, pueden provocarte algunas carencias.

Estos son los alimentos que no deben faltar en tu menú

  • Pescados, carnes y huevos: son fuentes de proteínas, grasas, hierro, zinc y vitaminas A, B y D.
  • Cereales: proporcionan hidratos de carbono, proteínas, vitamina B, hierro y fibra.
  • Legumbres: son ricas en calcio, hidratos de carbono, proteínas, vitamina B, hierro y fibra.
  • Verduras y hortalizas: fuentes de vitamina C, carotenos, folatos, hidratos de carbono, fibra y sales minerales.
  • Frutas: aportan vitamina C, hidratos de carbono, fibra y sales minerales.
  • Leche y productos lácteos: contienen abundante calcio, proteínas y vitaminas A, B y D
  • Grasas y aceites: aportan vitaminas A, D y E.

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