Bienvenida al segundo trimestre, semana 12 de embarazo:
- Tu bebé continuará creciendo significativamente durante las 12 semanas de embarazo.
- Mide casi 3 pulgadas de largo, que es como la longitud de una ciruela.
- Sus rasgos faciales se vuelven más definidos, particularmente su nariz y barbilla.
- Las uñas de los dedos de las manos y de los pies comienzan a crecer.
- Su corazón podría incluso acelerarse unos pocos latidos por minuto.
- Aunque la detección de los latidos del corazón puede variar de la semana 6 a la 18, tu médico puede ser capaz de escuchar los latidos del corazón de tu bebé por primera vez usando un dispositivo Doppler especial. Pregunta sobre esto en tu próxima visita prenatal.
TU NUTRICIÓN Y SALUD: CONTROLA EL ESTREÑIMIENTO CAMBIANDO CÓMO, QUÉ Y CUÁNDO COMES.
Durante la semana 12, los cambios continúan en todo tu cuerpo, reaccionando de nuevas maneras a los alimentos que comes normalmente. Una de esas maneras puede ser el estreñimiento.
Cuando estás embarazada, la hormona progesterona retarda la digestión (algo bueno para tu bebé, pero no tanto para tu colon). Tu cuerpo tiene más tiempo para absorber los nutrientes necesarios de los alimentos, pero tu colon también está absorbiendo más agua, lo que puede causar heces más duras, y podría provocar estreñimiento.
CONSEJOS NUTRICIONALES PARA CONTROLAR EL ESTREÑIMIENTO DURANTE EL EMBARAZO
- Come alimentos ricos en fibra, incluyendo panes integrales, avena y arroz integral.
- Come una variedad de verduras, legumbres y nueces, incluyendo guisantes, brócoli y almendras.
- Bebe mucha agua (por lo menos diez vasos de 8 onzas al día).
- Bebe jugos y come frutas enteras, especialmente ciruelas pasas, peras y frambuesas, que son alimentos ricos en fibra.
- Trata de comer comidas más pequeñas y frecuentes.
- Agrega un poco más de actividad a tu rutina de ejercicios. Sólo 10 minutos adicionales pueden ofrecer el impulso que tu sistema necesita.
- Los gases y la distensión también son quejas comunes en los primeros meses del embarazo. Tú, sin saberlo, puedes estar agravando la situación tragando aire en respuesta a las náuseas. Algunos consejos que pueden ayudar:
- Come lentamente
- No te acuestes inmediatamente después de comer. Date tiempo para digerir mientras estás erguida.
Mantener el estreñimiento bajo control ayudará con los gases o la hinchazón.
Si el estreñimiento persiste, habla con tu médico
COSAS EN LAS QUE PENSAR AHORA: ¿TE FIJAS EN LO QUE COMES?
Comer tu última comida del día al menos una o dos horas antes de acostarte, y minimizar los refrigerios no nutritivos en general, puede reducir muchos efectos secundarios del embarazo y aliviar algunas molestias comunes.
¿QUÉ PASA LA SEMANA QUE VIENE?
Tu bebé se está concentrando en el crecimiento. Sus órganos, nervios y músculos se han formado y están empezando a trabajar juntos.
En tus doce semanas ya has finalizado el primer trimestre, prácticamente has superado la etapa en la que tu bebé o tú pueden sufrir algún incidente desagradable ya que las posibilidades de aborto espontáneo disminuyen considerablemente esta semana, sin embargo, debes seguir cuidándote de todas formas.